Witam, zakupiłem niedawno worek bokserski i chciałbym zacząć treningi na nim + treningi na siłowni, chciałbym abyście mi w tym pomogli ponieważ nie mam pojęcia jak to połączyć, obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Biceps + Triceps Wtorek: Klatka Środa: Barki + Nogi Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
[...] nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
Siemanko, pisałem tutaj już pare postów ale raczej nie pomogły. Aktualnie pisze w sprawie tego co dalej robić, jestem na "masie", waże 86kg przy 183cm. Wymiary: Klatka: 108cm Barki: 126cm Biceps: 38,5cm Udo na górze: 58cm Udo przy kolanie: 49cm Nie wiem czy powinienem podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 Piątek -nogi + barki + kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]
Witam, Trenuję już 9 miesiąc. Przez pierwsze 6mies trenowalem FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki [...]
[...] ćwiczył, a w zasadzie na którym ćwiczę od wczoraj: Poniedziałek: klatka+ triceps+ brzuch Wtorek: plecy+ biceps+ brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+ brzuch Piątek: nogi+ brzuch Sobota: biceps+plecy Niedziela: wolne }:-( dodawać że do każdej odpowiedzi dam soga nie trzeba, konkretnej odpowiedzi... Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu [...]
[...] Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz ogólnorozwojowym ćwiczeniem, które chce poprawić (rozwinąć). Całość staram się zamknąć w jednej godzinie. Poniedziałek (nogi): - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie 8razy) - Przysiady ze sztangą (4 serie 12x55kg) - Wykroki ze sztangą (4 serie 12x40kg) - Unoszenie na palcach ze [...]
Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]
Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] i aerobów, a później na diecie. Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w [...]
PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]